Dikkat ve Sakinleşme için Enerjik Eller

Enerjik Eller Egzersizi ☺

Bu egzersiz, Sakin Sınıf (Calm Classroom) programı içerisinde yer alan duygu regülasyonu egzersizlerinden biridir. Aşağıdaki yönergeler grup/sınıf ortamında grup liderlerinin ya da öğretmenlerin kullanacağı şekilde hazırlanmıştır. Ancak ebeveynler de çocukları için bu egzersizden faydalanabilir.

Egzersizin yönergeleri aşağıdaki gibidir. İhtiyaç dahilinde çeşitli ekillerde adapte edilebilir.

>>> Enerjik eller egzersizini deneyimleyeceğiz. Ellerinizi çırpıyor ve birbirine sürtüyor olacaksınız.

Ellerinizi çırpmayı ve sürtmeyi bıraktığınızda, birbirlerinden 10-15 cm kadar ayrı tutacaksınız.

Dik ve rahat bir şekilde sandalyenizde oturun.

Ellerinizi bir araya getirin ve hızlıca birbirine sürtün.

Ellerinizi hızlıca birbirine sürtün.

Sürtmeye devam edin.

Şimdi ellerinizi çırpın.

Ellerinizi daha hızlı çırpın.

Şimdi hızlıca ellerinizi birbirine tekrar sürtün.

avuçlarınızdaki ısıyı hissedin.

Ellerinizin birbirlerine sürtülürken çıkardığı sesi dinleyin.

Ellerinizi sürtmeyi bırakın.

Elleriniz birbirinden 10-15 cm uzakta, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.

Gözlerinizi kapatın.

Ellerinizi ve parmaklarınızı rahatlatın.

Ellerinizin arasındaki hissi fark etmeye çalışın.

Yavaşça ellerinizi birbirinden uzaklaştırın, sanki bir basketbol topu tutuyormuş gibi.

Yavaşça ellerinizi birbirine yaklaştırın sanki küçük bir tenis topu tutuyormuş gibi.

Şimdi ellerinizini birbirine dokununcaya kadar yavaşça yaklaştırın.

Ellerinizi dizlerinizin üzerine ya da sıranızın üzerine koyun.

Burnunuzdan giren ve çıkan havayı hissedin. [20-30 saniye bekleyin]

Şimdi derin bir nefes alın, tutun, yavaşça verin.

Nasıl hissettiğinizi fark edin. [10 saniye bekleyin]

Yavaşça gözlerinizi açın.