Çocuklar için uyku öncesi rahatlama egzersizi

Huzurlu Kelebek

Aktif bir günün ardından çocuğunuz için gece vakti rahatlaması idealdir. Kılavuzlu rahatlama, küçük bedenleri ve zihinleri sakinleştirir. Kolayca uykuya dalarlar ve sağlıklı bir şekilde uyurlar. Aşağıdaki sözcükleri sık sık duraksayan, yumuşak sevimli, yatıştırıcı bir sesle okuyun. Çocuğunuzun bu meditatif hikayede gözle görülür derecede nasıl gevşediğini ve hayal gücünü nasıl etkilediğini izleyin. Bu senaryo ne kadar çok kullanılırsa, çocuğunuz o kadar kolay rahatlar ve o kadar kolay odaklanabilir.

Gözlerini kapat ve derin bir nefes al. Karnının bir balon gibi dolmasına izin ver ve sonra nefesi yavaş yavaş geri ver. Tüm vücudunu tamamen rahatlatmak için bunu beş kez yap. (Nefes almak için duraklatın.) Vücudun derin bir şekilde rahatlamaya ve hoş ve yumuşak yatağınıza ileri geri batmaya başlar. Bacakların çok ağır hissetmeye başlıyor. Kolların ağır ve rahat hissetmeye başlıyor. Dediğim her kelimeyle vücudun rahatlamaya devam ettiği için her anın tadını çıkarıyorsun. Şimdi vücudun rahatlarken, gökyüzüne yükselerek kanat çırpan güzel bir kelebek olduğunu düşün. Aşağıda renkli çiçeklerle dolu, güzel yeşil bir vadi görüyorsun, tadını çıkarman için seni bekleyen. Rüzgarın hassas kanatlarına üflediğini hissediyorsun. Rüzgar sana dokunduğunda, usulca uçuruyor hissettiğin herhangi bir endişeyi ve stresi. Özgür olmanın ne de harika olduğunu hisset.

Aklın berrak ve sakin. Endişelerin artık çok geride. Tamamen huzurlusun. Bu senin güvenli yerin. O kadar güvenli ki... Gerçek mutluluğunun parlamasına izin verdiğin kadar güzelsin. Güneş vücuduna dokunuyor ve ısıtıyor seni. Gökyüzünde yüzen büyük, kabarık bulutlar sana, sen ne zaman istersen nasıl rahatlayabileceğini ve sakin olabileceğini hatırlatıyor, sadece bunun hakkında düşünerek. Dünya renk yamalı bir iş ve burada her anın tadını çıkarıyor, bu kadar keyifli ve huzurlu bir his boyunca süzülerek. Kanatlarını uzaklaştırıyorsun ve geriyorsun. Çok iyi hissettiriyor. Vücudun sakin ve zihnin huzur verici. Bu gece harika huzurlu uykun için hazırsın. Şimdi derin bir nefes al ve yavaş yavaş nefes ver. Hazır olduğunda bedeninize büyük bir esneme yap. Açık ve sakin bir zihinle, kendine şu kelimeleri söyle: Ben huzurlu ve sakinim, rüyalar ülkesinde harika bir maceraya hazırım.

İyi geceler ufaklık.